Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
Sparehawk Membru
Data inscrierii: 28/Iul/2014 Mesaje: 1
|
Trimis: Lun Iul 28, 2014 9:35 pm Titlul subiectului: Circuit forta + cardio |
|
|
Buna ziua, am combinat mai multe exercitii pentru a crea un circuit cardio + forta. As dori sa stiu ce parere aveti despre el, eventual sfaturi pentru a il putea imbunatati.
1. Jumping jacks.
2. Mountain climbings.
3. Flotari.
4. Abdomene tip crunch cu greutate de 4kg.
5. Pumni(in aer).
6. Genoflexiuni.
7. Triceps cu gantere(10 kg) intins pe spate.
8. Plansa.
9. Alergat pe loc cu genunchii la piept.
10. Echere cu greutate de 4 kg.
11. Flotari cu rotatie.
12. Biceps curls cu gantere de 10 kg.
13. Lunges.
14. Plansa stanga.
15. Plansa dreapta.
16. Flotari, apoi fiecare genunchi la umar.
17. Uppercut(in aer).
18. Kicks(in aer).
19. Exercitiu umeri cu gantere de 10 kg.
20. Butt-ups
Fiecare exercitiu 30s/10s pauza pe principiul HIIT.
Folosesc acest circuit de o saptamana efectuand momentan doar 2 serii la potential maxim. La a doua serie, unde se poate optez pentur 15 secunde izometrie + 15 secunde executare. Doresc sa ajung la 3 serii, in care a treia serie sa fie fara izometrie, insa pana la extenuare totala. Intentionez sa ma antrenez astfel de 4-5 ori pe saptamana.
Ca si scop doresc atat o scadere in greutate cat si definire/tonifiere musculara.
Ca si dieta optez in general pentru carne de pui, ciuperci, oua, lapte, legume fierte.
Nu am o experienta vasta in fitness asa ca imi cer scuze anticipat pentru unele denumiri folosite la anumite exercitii.
Astept parerile voastre.
Va multumesc
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
Urdea Silviu Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 494 Locatie: Brasov
|
Trimis: Mar Iul 29, 2014 11:18 am Titlul subiectului: |
|
|
este ok. cu timpul poti include si exercitiile de haltere: clean, push press, snatch
|
|
|
Sus |
|
|
|
|
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum
|
|