Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
Urdea Silviu Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 494 Locatie: Brasov
|
Trimis: Dum Feb 12, 2012 9:02 am Titlul subiectului: Antrenamente cardio |
|
|
Antrenamente cardio
Am sa va spun primele 4 cele mai populare si cunoscute tipuri de "aparate" pentru a face cardio,care sunt folosite de sportivii amatori pana la cei profesionisti.
Durata unei sedinte de antrenament cardio ar trebui sa varieze de la persoana la persoana,de la gradul si nivelul fiecaruia,dar parerea mea este ca 30 de minute sunt benefice pentru oricine.
Indicat fiecarei persoane,indiferent de sex,inainte de a intra in "sedinta cardio" sa consume 1 gram de carnitina si niste aminoacizi.
Iata cateva exercitii cardio,cu cateva idei de alternare a vitezei:
Alergarea in aer liber
Se efectueaza o incalzire usoara a intregului organism prin care efectuarea jogging-ului usor timp de 5-10 minute.Se efectueaza alergare usoara,timp de 30 secunde.Facem un sprint de 30 de secunde.Alternarea alergarii usoare cu sprintul reprezinta un interval.Se efectueaza de catre incepatori/incepatoare 2 intervale.Pe masura ce ne creste capacitatea de efort aerobic,vom creste numarul intervalelor,la 3-4 etc.,ca in final sa putem efectua antrenamentul aerobic timp de 30 de minute,dupa cum mai spuneam mai sus.
Bicicleta stationara
5 minute - pedalam la o viteza si rezistenta confortabila(reprezinta printre altele si incalzirea propriu-zisa); 5 minute - crestem si descrestem rezistenta cu 4-5 nivele la fiecare 30 secunde; acesta a fost primul interval,in continuare repetam intervalele tinand cont de structura primului interval.
Banda de alergat
5 minute - incalzire propriu-zisa.Incepem cu inclinatie 0 si la o viteza confortabila(mers sau alergare usoara depinde); trecem la efectuarea antrenamentului la intervale:
-1 minut - crestem inclinatia benzii cu 1% la fiecare 15 secunde
-1 minut - reducem incliinatia cu 1% la fiecare 15 secunde
-2minute - mergem sau alergam usor,ca in cazul incalzirii.
Aceasta a fost primul ciclu,pe care-l vom "multiplica" pana ce ajungem ,pe parcurs sa acoperim cele 30 minute ale sedintei de aerobic.
Bicicleta eliptica
5 minute - setam rezistenta la nivelul mediu(14-15) si efectuam incalzirea.
2 minute - crestem rezistenta la fiecare 30 secunde cu 2-3 nivele
2 minute - reducem rezistenta la fiecare 30 secunde cu 2-3 nivele
4 minute - setam rezistenta la nivel mediu si mergem in sens invers(pasind spre in spate).Acesta este primul interval,pe care-l vom repeta,cel putin de 2 ori,in cazul incepatorilor si progresiv vom acoperi cele 30 minute.
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Dum Feb 12, 2012 9:48 am Titlul subiectului: |
|
|
iar eu completez cu ex meu cardio favorit..mersul pe jos...de ce il prefer?..nu pune in pericol articulatiile si nu pericliteaza masa musculara..desigur cine are timp
|
|
|
Sus |
|
|
magu1981 Membru
Data inscrierii: 04/Feb/2014 Mesaje: 57 Locatie: Bucuresti
|
Trimis: Joi Aug 23, 2018 11:16 am Titlul subiectului: |
|
|
Fotbalul intra si el la cardio? Am tot auzit pareri, unii zic ca da, altii ca ba :
Mersi!
|
|
|
Sus |
|
|
cornea80 Membru
Data inscrierii: 30/Ian/2014 Mesaje: 100 Locatie: Bucuresti
|
Trimis: Mie Sep 26, 2018 10:43 am Titlul subiectului: |
|
|
Fotbalul intra la cardio? Din ce stiu eu, orice port si activitate in timpul careia folosesti organele la intensitatea in care iti e imposibil sa vorbesti cu cineva e cardio.
|
|
|
Sus |
|
|
|
|
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum
|
|