Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
pcman Membru
Data inscrierii: 23/Dec/2011 Mesaje: 13 Locatie: Cluj Napoca
|
Trimis: Lun Ian 13, 2014 1:32 pm Titlul subiectului: Proteina din zer (Whey) mai eficienta inainte de antrenament |
|
|
Proteina din zer (Whey) este mai eficienta luata inainte de antrenament, decat dupa.
Daca bei shake din zer (whey) înainte de a face un antrenament, muschii vor obține mai mult din el decat daca bei shake-ul dupa sesiunea de antrenament. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Birmingham au descoperit dovezi ale efectului superior shake-ului pre-antrenament, atunci cand au facut testul cu 17 subiecti de aproximativ 20 ani.
Cercetatorii au dat subiectilor, mai exact la 8 dintre ei, un shake de 20g chiar inainte de a face antrenamentul si celorlalti tot un shake de 20g imediat dupa ce antrenamentul s-a terminat.
Antrenamentul dureaza o ora si este format din 10 seturi, fiecare de 8 repetari la o greutate de 80% din cat putea fiecare executa o repetare corect / complet. Exercitiul ales a fost extensia piciorului la aparat.
Cercetatorii au folosit un cateter pentru a masura cantitatea de fenilalanina pe care muschii piciorului au absorbit-o. In primele patru ore, nu s-au observat diferente prea mari.
Totusi, intrand in ora a 5-a diferentele au inceput sa apara. Chestia asta se intampla pentru ca digestia nu are loc instantaneu si mai ales, absorbtia este limitata cantitativ in timp.
Intr-un studiu anterior, cercetatorii au dat subiectilor aminoacizi liberi, in acelasi mod, adica imediat inainte unui grup si imediat dupa antrenament altui grup, cate un shake de 35g zaharuri si 6g aminoacizi liberi. Mai jos, puteti vedea diferenta de absorbtie intre grupurile inainte si dupa.
Coreland toate aceste date, cercetatorii se asteptau sa vada o diferenta mai mare in favoarea shake-ului pre-antrenament. Concluzia lor spune ceva de genul: “este posibil ca alegerea de altor timpi inainte de antrenament, de ex. 30-60 minute, pentru consumarea shake-ului de proteina (whey) sa aduca beneficii mai mari in nivelul de aminoacizi prezenti cat si transportul lor”.
Apropo, nu este nimic rau sa consumi proteina asa cum te-ai obisnuit si o fac deja majoritatea, adica dupa antrenament. Concluzia personala este: sa nu ignoram total aceste rezultate, ba chiar, sa le luam in serios si sa incercam sa le aplicam, avand un hrana (sau shake) inainte de antrenament cu…o ora sa zicem si desigur, deja cunoscutul shake de dupa antrenament. Asta sigur este formula corecta si mai ales, cea mai eficienta.
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
EpureIonut Instructor Fitness
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 74 Locatie: Craiova
|
Trimis: Mie Ian 15, 2014 12:50 pm Titlul subiectului: |
|
|
Nu contrazic studiul, insa consider ca merge mult mai bine o proteina cu absorbtie lenta luata cu 1 ora sau 1 ora si 30 minute inainte de antrenament si o proteina cu absorbtie rapida luata imediat dupa antrenament. Astfel corpul primeste substantele pe care le-a pirdut mai repede, nefiind necesar un timp mai indelungat.
|
|
|
Sus |
|
|
|
|
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum
|
|