Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
razvan89 Membru
Data inscrierii: 08/Feb/2012 Mesaje: 34 Locatie: LIPOVA
|
Trimis: Mie Feb 08, 2012 10:56 am Titlul subiectului: Re: Exercitii pt Spate |
|
|
ShaDoZ a scris: | http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_top_seven_upper_back_exercises |
tare programul !! , am sa-l incerc azi !!
|
|
|
Sus |
|
|
powerhuni Moderator
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 225 Locatie: Miercurea Ciuc
|
Trimis: Sam Mar 24, 2012 9:35 pm Titlul subiectului: |
|
|
danyel88 ne a dat indrumari despre efectuarea exercitiilor pentru spate:
Ramat cu haltera
Indreptari cu haltera
Tractiuni la helcometru la piept
Ramat orizontal la scripete
Tractiuni la helcometru la ceafa
Tractiuni la bara fixa la piept
Tractiuni la bara fixa la ceafa
Eu am incercat sa categorizez exercitiile, unele sunt mai benefice pentru cresterea in latimea a spatelui iar alte in grosime.
Exercitii pentru Latimea Spatelui:
1. Tractiuni la bara fixa cu priza larga
2. Tactiuni la bara fixa cu maner in forma de V
3. Tractiuni la helcometru la piept
4. Tractiuni la bara fixa la ceafa
5. Tactiuni la helcometru cu maner in forma de V
6. Tactiuni la helcometru cu priza inversa
7. Tactiuni la helcometru cu o singura mana
Exercitii pentru Grosimea Spatelui:
1. Ramat cu haltera
2. Ramat cu gantera
3. Ramat orizontal la scripete
4. Ramat cu bara T, (la tun)
5. Ramat cu gantera
6. Hyperextens
7. Inreptari
|
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Sam Mar 24, 2012 10:11 pm Titlul subiectului: |
|
|
asta este un mit..nu exista exercitii pt grosime sau ex pt latime...tractiunile lucreaza partea superioara a dorsalului ramaturile in functie de unghiul de aplecare partea inferioara...pulloverul din nou partea superioara..e ca si cum ai spune daca faci doar tractiuni o sa iti ramina spatele plat din pozitie laterala sau daca faci doar ramaturi o sa fi gros ca un pom dar ingust ...muschiul nu se poate dezvolta doar in lateral sau doar spre posterior
|
|
|
Sus |
|
|
powerhuni Moderator
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 225 Locatie: Miercurea Ciuc
|
Trimis: Dum Mar 25, 2012 10:20 pm Titlul subiectului: |
|
|
Ok, atunci tu nu lua in considerare cea ce am scris.
Ptr restul... sa va asigurati cand faceti antrenament de spate sa faceti ambele exercitii atat tractiuni cat si miscari de ramat. Pentru ca tractiunile dau latime spateleui dar nu dau adancime muschiilor, striatiilor.
Normal ca spatele cand creste in grosime creste si in latime, dar nu in proporti egale. Sa nu uitam ca cea ce noi numim muschi spatelui practic sunt construiti din mai multe grupe musculare mici, si au nevoie de o varieetate mare de exercitii pentru o dezvoltare armonioasa ...
|
|
|
Sus |
|
|
Delincvent Membru
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 146 Locatie: Gurghiu, jud.Mures
|
Trimis: Lun Mar 26, 2012 6:22 am Titlul subiectului: |
|
|
powerhuni a scris: | Ok, atunci tu nu lua in considerare cea ce am scris.
Ptr restul... sa va asigurati cand faceti antrenament de spate sa faceti ambele exercitii atat tractiuni cat si miscari de ramat. Pentru ca tractiunile dau latime spateleui dar nu dau adancime muschiilor, striatiilor.
Normal ca spatele cand creste in grosime creste si in latime, dar nu in proporti egale. Sa nu uitam ca cea ce noi numim muschi spatelui practic sunt construiti din mai multe grupe musculare mici, si au nevoie de o varieetate mare de exercitii pentru o dezvoltare armonioasa ...
|
mersi mult huni!
|
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Lun Mar 26, 2012 6:58 am Titlul subiectului: |
|
|
e aia e altceva Huni, probabil exprimarea nu a fost cea mai fericita..evident ca trebuiesc incorporate ambele varietati de ex...de fapt la spate este f important de facut exercitii din unghiuri multiple.pt ca da..asa cum spune Huni, spatele este format din multe grupe mai mici ...si simpla schimbare a unghiului face o anumita zona sa fie implicata direct
|
|
|
Sus |
|
|
|