Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
danyel88 Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Lun Mar 05, 2012 11:57 pm Titlul subiectului: Indreptari cu haltera |
|
|
Stai in picioare, cu talpile usor departate, in fata halterei de pe podea:
Inspira si apleaca-te inainte de la nivelul taliei, cu spatele arcuit si picioarele cat mai drepte posibil.
Prinde bara de deasupra. Tinand bratele relaxate, ridica-te prin rotirea solurilor. Ine muschii abdominali incordati si sapatele usor arcuit pentru suport.
Expira la sfarsitul miscarii.
Apleaca-te inainte si intoarce-te in pozitia initiala, fara ca bara sa atinga podeaua.
Pentru a evita ranirea, tine spatele drept.
Acest exercitiu contracta muschii spinali profunzi de pe ambele parti ale coloanei vertebrale, care mentin coloana vertebrala dreapta.
Indreptarea trunchiului prin inclinarea pelvisului din fata spre spate contracta fesierul mare si ischiogambierii (exceptand capul scurt al bicepsului femural).
Ridicarea halterei de la nivelul podelei cu picioarele drepte intinde regiunea posterioara a coapsei.
Pentru a creste intensitatea, stai pe o cutie astfel incat talpile sa fie pozitionate mai sus decat haltera de pe podea.
-
Ridicare cu picioarele drepte.
Observatie: Pentru a intinde ischiogambierii, ridica haltera cu picioarele drepte folosind greutati foarte usoare. Se considera ca aceasta miscare izoleaza ischiogambierii ca un exercitiu de stretching. Cu cat greutatea este mai mare, cu atat muschii fesieri preiau efortul de la ischiogambieri pentru a indrepta pelvisul la verticala
Ischiogambierii, exceptand capul scurt al bicepsului femural, participa activ la inclinarea pelvisului in spate.
Atentie! Pentru a preveni ranirea, NU rotunji spatele NICIODATA cand faci acest exercitiu.
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
BlackSeven Membru
Data inscrierii: 06/Feb/2012 Mesaje: 60 Locatie: Jimbolia
|
Trimis: Mar Mar 06, 2012 12:20 am Titlul subiectului: |
|
|
Prima mea prostie la ex asta a fost sa rotunjesc spatele. O sapt ma durut
|
|
|
Sus |
|
|
danyel88 Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Mar Mar 06, 2012 12:32 am Titlul subiectului: |
|
|
majoritate fac greseala asta si nu's sigur daca toti sunt incepatori, de aia am si scris cu majuscule NU si NICIODATA, tot timpul sa fie spatele drept... si daca nu poti, mai da jos din greutate... la inceput se face cu bara goala pana te obisnuiesti cu miscarea si deabea dupa ceva timp pot sa pui incet incet greutati.
|
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Mar Mar 06, 2012 9:17 am Titlul subiectului: |
|
|
este ex la care am excelat intotdeauna..de ce ?..nu stiu..mi-a si placut..am si stiu de la inceput ca este cel mai complet si complex ex ce se poate face..si l-am si facut tare de la inceput...multi profi nu il fac si se vede..nu au femurali si densitate pe spate...nu ar trebui sa lipseasca din nici un arsenal al unui sportiv..egal ca este facut in zi de picioare sau spate...de asemeni este o greseala sa incerci sa faci repetari peste 8..ideal la indreptari este undeva intre 4 si 6...cere un prea mare efort pulmonar si neurologic peste 6 repetari..evident daca este facut la singe...marele teoretician pavel tsatsouline a spus ca nr ideal de reptari la indreptari este 5..pt absolut orice se doreste..forta masa...cel mai important lucru este tehnica de executie..spatele nu trebuie nici o secunda sa nu fie cambrat..tragerea capului spre ceafa ajuta mult..privirea trebuie sa fie ridicata tot timplu..priza puternica iar corpul trebuie lasat sa urmeze cursa lui anatomica...adica cu indoirea genunchilor acolo unde vine natural ...de asemeni bara trebuie sa ruleze pe corp...
|
|
|
Sus |
|
|
|