Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
ghostman Membru
Data inscrierii: 01/Iul/2009 Mesaje: 13
|
Trimis: Dum Apr 25, 2010 11:25 pm Titlul subiectului: Antrenament pentru "spate" |
|
|
Antrenamente pentru "spate"
Tractiuni la helco la fata - 2 serii incalzire
- 3 serii 6-7 rep, cu pauza de 2 sec la finalul partii pozitive a miscarii
Pullover la cablu - 3 serii 7-8 rep
Ramat la cablu din picioare - 6-8 rep, din nou 2 sec pauza la finalul partii pozitive a miscarii.
Tractiuni la helco la ceafa - 2 serii 6-7 rep
Ramat cu bara intre picioare - 2 serii 8-10 rep
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Sam Ian 14, 2012 10:55 am Titlul subiectului: |
|
|
unul din cele mai bune antrenamente pt spate ar arata cam asha
incalzire poliarticulara generala
incalzire specifica pt musculatura spatelui
indreptari
pullover(sau cu gantera sau la helcometru)
tractiuni(sau libere sau la aparat cu diverse prize)
ramat(bara,gantera sau aparat)
nu mai mult de 3-4 serii per exercitiu 4-12 repetari
stretching specific pt spate la final
|
|
|
Sus |
|
|
Delincvent Membru
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 146 Locatie: Gurghiu, jud.Mures
|
Trimis: Joi Ian 19, 2012 11:04 pm Titlul subiectului: |
|
|
Spatele este o grupa foarte grea pt mine deoarece la o varsta mai mica am avut o cazatura foarte urata la sanie :d si de atunci ma cam doare dar nu ratez sa il antrenez in forta
|
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Vin Ian 20, 2012 9:34 am Titlul subiectului: |
|
|
fa exagerat de mult incalzire si stretching la final...lucreaza vesnic foarte atent ca tehnica si pune accent pe indreptari pt a-ti intari cit mai mult musculatura paravertebrala
|
|
|
Sus |
|
|
razvan89 Membru
Data inscrierii: 08/Feb/2012 Mesaje: 34 Locatie: LIPOVA
|
Trimis: Mie Feb 08, 2012 11:18 am Titlul subiectului: |
|
|
ShaDoZ a scris: | unul din cele mai bune antrenamente pt spate ar arata cam asha
incalzire poliarticulara generala
incalzire specifica pt musculatura spatelui
indreptari
pullover(sau cu gantera sau la helcometru)
tractiuni(sau libere sau la aparat cu diverse prize)
ramat(bara,gantera sau aparat)
nu mai mult de 3-4 serii per exercitiu 4-12 repetari
stretching specific pt spate la final |
ft bun antrenamentul !
|
|
|
Sus |
|
|
jackzorn Membru
Data inscrierii: 11/Feb/2012 Mesaje: 74 Locatie: Sibiu
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Lun Mar 05, 2012 7:04 pm Titlul subiectului: |
|
|
tractiunile si impinsul de la ceafa trebuie evitate
|
|
|
Sus |
|
|
jackzorn Membru
Data inscrierii: 11/Feb/2012 Mesaje: 74 Locatie: Sibiu
|
Trimis: Lun Mar 05, 2012 7:23 pm Titlul subiectului: |
|
|
De ce crezi asta? Pentru ca forteaza prea umerii iar astfel apare riscul accidentarii? Mie mi se pare foarte bun exercitiu asta! Nu pentru ca asa zic unii si altii, ci pentru ca simt ca lucra bine
|
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Lun Mar 05, 2012 7:32 pm Titlul subiectului: |
|
|
amplitudinea miscarii e redusa..trapezul intra foarte mult iar caspula rotatorie a umarului si-o incaseaza foarte tare..pt ca e foarte fortat umarul intr-o pozitie nefireasca...orice culturist cu experienta o sa iti spuna sa eviti impoinsul si tractiunile de la ceafa...si nu cred..ci stiu!
|
|
|
Sus |
|
|
jackzorn Membru
Data inscrierii: 11/Feb/2012 Mesaje: 74 Locatie: Sibiu
|
Trimis: Lun Mar 05, 2012 7:40 pm Titlul subiectului: |
|
|
Impinsul cu bara intradevar poate e cam incomod si airuea insa tractiuniile mi se par foarte ok, si intradevar se simta ca intra destul de mult si trapezul :wink:
|
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Mar Mar 06, 2012 9:22 am Titlul subiectului: |
|
|
asculta de babalicii care si-au tocit articulatiile o viata prin sali ca stiu ei ce spun
|
|
|
Sus |
|
|
jackzorn Membru
Data inscrierii: 11/Feb/2012 Mesaje: 74 Locatie: Sibiu
|
Trimis: Mar Mar 06, 2012 1:49 pm Titlul subiectului: |
|
|
de'asta e bine sa inveti si din greselile altora, nu doar din ale tale!
|
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Mar Mar 06, 2012 4:40 pm Titlul subiectului: |
|
|
de multe ori sa fi autodidact si sa inveti sa te cunosti pe tine si sa iti simti tu singur corpul cum reactioneaza e cea mai buna lectie...
|
|
|
Sus |
|
|
razvan89 Membru
Data inscrierii: 08/Feb/2012 Mesaje: 34 Locatie: LIPOVA
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Mar Apr 10, 2012 5:34 pm Titlul subiectului: |
|
|
daca ai fi fost atent ai fi vazut ca m-am referit la tractiunile la ceafa ca nu sint ok
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
|