Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
danyel88 Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Mar Mar 27, 2012 12:37 am Titlul subiectului: Impins cu ganterele din fata |
|
|
Stai pe o banca tinand spatele drept, coatele indoite si indreaptate in fata, cu ganterele la nivelul umerilor prinse de dedesubt (policele spre exterior):
Inspira si extinde bratele vertical in timp ce rasucesti articulatia radiocarpiana la 180 de grade, cand ajungi sa tii ganterele de deasupra (policele unul spre celalalt).
Expira la sfarsitul miscarii.
Acest exercitiu solicita deltoidul, mai ales deltodul anterior, dar si fasciculul clavicular al pectoralului mare, tricepsul brahial, trapezul si dintatul anterior.
-
Variante: Exercitiul poate fi realizat folosind un suport pentru spate pentru a preveni arcuirea execesiva acestuia, stand in picioare sau alternand bratele.
Varianta cu alternarea extensiilor
Observatie: Realizarea exercitiului cu coatele indreptate in fata previne frictiunea execesiva care declanseaza inflamatia in articulatia umarului, acesta la randul ei putand duce la leziuni mai importante.
Exercitiul este recomandat persoanelor cu umeri slabi si are rolul de a inlocui exercitiile mai intense, cum ar fi exercitiul clasic de extensie a ganterelor cu coatele indreptate spre lateral sau extensiile de la nivelul cefei.
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
|
|
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum
|
|