Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
danyel88 Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Sam Iun 16, 2012 1:01 pm Titlul subiectului: Indreptari cu haltera tip Sumo |
|
|
Stai in picioare cu fata la haltera, cu talpile mai departate decat latimea umerilor si cu degetele mari spre exterior, in aceeasi linie cu genunchii:
Inspira si indoaie picioarele pana cand coapsele ajung la nivel orizontal; prinde bara de deasupra la distanta egala cu latimea umerilor. Daca ridici greutati foarte mari, foloseste prindere inversata (prinde bara cu o mana de deasupra si cu cealalta de dedesubt) pentru a preveni rotirea halterei.
Tine-ti respiratia si contracta centrul, arcuieste-ti usor spatele si intinde picioarele, aducand trunchiul vertical ai trangand umerii posterior.
Expira la sfarsitul miscarii.
Pune haltera inapoi pe podea in timp ce iti ti respiratia, dar niciodata nu-i rotunji spatele.
Diferenta intre acest exercitiu si indreptarile clasice a halterei este ca lucreaza mai intens cvadricepsul femural si muschii adductori. Deoarece pelvisul nu este atat de inclinat, lucreaza spatele mai putin.
Observatie: Cand incepi miscarea, gliseaza haltera de-a lungul tibiei. Repetarile frecvente (maxim 10) cu greutati mici intaresc regiunea lombara si lucreaza coapsele si muschii fesieri.
Oricum, atunci cand folosesti greutati mari, acest exercitiu trebuie realizata cu atentie pentru a preveni ranirea articulatiei soldului, a grupului de adductori ai coapsei si a jonctiunii lombosacrale, zona foarte solicitata in timpul exercitiului. Indreptarea halterei tip sumo este una dintre cele tre miscari de ridicare a greutatilor.
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
|
|
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum
|
|