Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
danyel88 Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Dum Iun 17, 2012 2:43 pm Titlul subiectului: Extensii |
|
|
Stai intins cu fata in jos pe un scaun Roman, cu gleznele sub suportii circulari. Deoarece axa de flexiune trece prin articulatiile coxofemurale, osul pubian nu trebuie sa se sprijine pe suport:
Cu trunchiul aplecat anterior, ridica spatele la orizontala. Ridica-ti capul si continua in hiperextensie prin arcuirea coloanei vertebrale lombare. Aceasta trebuie realizata cu atentie pentru a-ti proteja regiunea lombara.
Acest exercitiu dezvolta in special grupul de erectori paraspinali ai coloanei vertebrale (iliocostal, longissimus toracic, spinal toracis, splenius si semispinal al capului)si trigonul lombar si, mai putin, fesierul mare si ischiogambierii, cu exceptia capului scurt al bicepsului femural. Flexiunea completa a trunchiului dezvolta flexibilitatea muschilor lombosacrat, dar la intensitate mai mica avand in vedre raza de miscare si puterea bratului parghiei.
Pentru a creste intensitatea, mentine pentru cateva secunde pozitia orizontala a trunchiului la sfarsitul extensiei. Acest exercitiu este mai usor de realizat de catre incepatori daca se foloseste o banca inclinata.
Varianta:
Realizarea extensiilor trunchiului cu o bara pe umeri stabilizeaza regiunea superioara a spatelui, concentrand efortul pe regiunea inferioara a muschiului erector spinae.
Aparatul pentru extensia spatelui iti permite sa te concentrezi asupra masei lombosacrale a muschilor spinali (Vezi Extensii la aparat).
Pentru a creste intensitatea, realizeaza exercitiul tinand o greutate la nivelul pieptului sau la nivelul cefei.
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
|
|
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum
|
|