Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
Trimis: Sam Iun 02, 2012 1:07 am Titlul subiectului: Ramat cu bara T
Stai deasupra barei cu picioarele usor indoite, apleaca inainte la aproximativ 45 de grade, cu spatele drept. Prinde bara de deasupra:
Inspira si ridica bara pana la nivelul pieptului.
Expira la sfarsitul miscarii.
Acest exercitiu este asemanator cu ramatul cu haltera si iti permite sa te concentrezi asupra antrenamentului spatelui deoarece pozitia nu iti cere prea mult efort.
Acest exerctitu foloseste in mod special, marele dorsal, rotundul mare, infraspinatusul, romboizii, trapezul (mai ales portiunea mijlocie) si flexorii antebratului.
Aplecarea in fata izoleaza muschii abfominali si spinali intr-o contractie izometrica.
Pozitia in supinatie (prindere de dedesupt) transfera o parte din efort asupra tricepsului brahial si portiunii superioara a trapezului la sfarsitul ridicarii.
Unele aparate sunt echipate cu manere paralele care permit prinderea intr-o pozitie intre supinatie si pronatie; aceasta pozitie contracta mai intens brahioradialii.
NU rotunji spatele niciodata cand realizezi ramatul cu bara T pentru a evita ranirea.
Ramatul cu bara T lucreaza de asemenea si flexorii antebratului.
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
Trimis: Sam Iun 02, 2012 8:15 am Titlul subiectului:
varianta mea preferata este cea cu priza ingusta, folosind minerul clasic de la helcometru de ramat din sezind, permite o cursa mai lunga si om implicare mai mare a dorsalilor in detrimentul deltoizilor posteriori
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum